a wiec widac gdzie roznica . U mnie klata to zawsze był priorytet i robiłem super serie w treningu na mase ... wysciskanie robiłem do załamania i pozniej z drazkiem było ciezko poniewaz normalnie na swieze siły podciagałem sie 7-8 razy , wiec w superseriach ta liczba była dzielona przez 2 :-/ .
No ja właśnie nie chodzę na żadne solarium i jestem bardzo blady(bledszy niż inni), dlatego muszę próbować wszystkiego. Mój brat je marchew 4 razy dziennie w dużych ilościach i wygląda jakby na solarium był, a napewno tam nie chodzi.
[...] CKD, noworoczne postanowienia te sprawy, jak narazie jestem na diecie i zaczynam wchodzić powoli w treningi tzn. moich głownym treningiem bedzie pływanie, narazie chodze 3 razy na tydzien i mało pływam stopniowo będe wiekszał częstotliwość i dystans, tak że na początek lutego mam zamiar bywać na basenie 5 razy na tydzień pn-pt po godzinie , w [...]
Teoretycznie powinno się ćwiczyć 4 dni w tygodniu przez 1-1.5h max. A niejaki Pudzianowski ćwiczy 6 razy w tygodniu po 3-4h (nie jest pewne czy to prawda, to on tak twierdzi) Wiem że to zawodowiec, ale czy to i tak nie zadużo. Gdzie regeneracja??!!
skoro inni sie radza to i sprobuje : waze 96 kg , 180 wzrostu . wyliczylem ze potrzebuje okolo 2500 kcal na diete redukcyja ( cwicze 3 razy w tygodniu i dorzucam 3-4 razy areoby przewaznie wieczorem , po treningu 30 minut a jak dzien nie treningowy to 45minut + sauna 3x5 minut ) Ciekawe czy dobrze wyliczylem te kalorie ale do rzeczy posilki : 1.) [...]
POPRAWIE PLAN NIEKWESTIO- PS YAKUZA - 2 IZOLOWANE - MOGĄ BYC, NIC STRASZNEGO. KLATKA + TRICEPS ten trening na podniesienie klatki W DZIEN KLATKI DAJ BRZUCH PLECY + BICEPSY 1. podciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 4 x 10 SKAD WIESZ ILE RAZY UDA MU SIE PODCIAGNAC ? 2. wiosłowanie sztangą 10,8,6,4 JA BYM DAŁ Z 5 SERII 3. skłony ze [...]
[...] wystarczy jak bedziesz w miare regularnie spozywał posiłki. przed treningiem W i B. Bezposrednio po cukry proste i po treningu W i B 3)nie ma sensu przeciazac sie i pare razy w tygodniu cwiczyc te same grupy. Wystarczy jeden intensywny ok.45 min w tygodniu. 4) jezeli chodzi o same cwiczenia to wywal modlitewnik na bice bo jak wazysz 60 kilo [...]
[...] mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez zbędnych przyrostów tkanki tłuszczowej. Przerwy [...]
Kwestia przyzwyczajenia organizmu do wysokich obrotów. Mi dwa lata temu nie chciało się chodzić 3 razy w tygodniu na siłownię, a obecnie trenuję 2 razy dziennie przez 6 dni w tygodniu. Forma oczywiście systematycznie rośnie.
1.kreatynę bierz dwa razy dziennie rano 5g plus 40g. carbo i po treningu 5g plus 60g. carbo, w dni nietreningowe wieczorem 5g. kreatyny i 30g. carbo 2. warto by było wziąć glutaminę/przed i po treningu po 5g/ 3. kreatynę możesz wziąć 30 minut po treningu ale lepiej jest wziąć ją od razu po nim. pozdrawiam!
Pudzian jak miał 15 lat t0 ćwiczył 6 razy na tydzień po 2 godziny. Od 22:00 do 00:00 dlatego że wcześniej nie miał czasu bo w polu musiał robić. Nie miał wtedy sumpli sterydów, masaży, i innych terapii (nawet nie miał kasy na to). Jego organizm to znosił i rozraztał się w niesamowitym tempie (nie próbujcie tego w domu )
[...] wywalić więcej niż 40 pompek na raz! ;/ Dla tego chciałbym się dowiedzieć co robię źle i co mam poprawiać lub zmienić. Oto co rodzię CODZIENNIE: Godzina 16:00 - wyciskam 100 razy sztangę 30kg (1 seria 50 podniesień, a potem 2 po 25) 20:00 - robię 80 pompek (pierwsza seria około 30, druga 30, trzecia 20) Nie wiem co robić. W ogóle ostatnio widzę [...]
Rany, i tak codziennie? Ja polecilbym tak: I seria - max (zakladamy ze oscyluje w okolicy 30-40) II seria - 20 III seria - 20 IV seria - 20 odstepy dopasuj tak, zebys mogl zrobic wszystkie serie, a nastepnie stopniowo je zmniejszaj. Cwicz 2 razy w tygodniu, gora trzy.
panowie własnie jestem na stronie www.atleta.pl.Lekko drzy mi reka przy zamawianiu gainera mct.Mam kilka pytan: Ile razy dziennie stosowac gainera?Niekttorzy mowia ze miedzy posiłkami niektorzy ze zamiast posiłiku.Jak to wkoncu jest. Jest jakas roznica w rozpuszczaniu w mleku lub wodzie?Jakies inne działanie?dobre bedzie mleko 2%???
cp 2 razy dziennie po 10g to normalna dawka bo samego jablczanu jest w tym okolo 4g pozostale 6g to skladniki poprawiajace wchlanianie takze samej kretki wcale duzo nie wychodzi co do kasy to kupilem 2 opakowania 450g cp (okolo 150 zlotych) mono mialem jeszcze z poprzedniego cyklu a 4kg profi whey mass to kolejne 150 zybla czyli razem 3 stowy [...]
przeczytalem podstawowe wiadomosci jak ulozyc wlasny plan i tak szczerze mowiac to nieporadze sobie sam.moj starz pol roku(niesystematycznie i zle cwiczony bo po 2 razy kaltka biceps i barki triceps w tygodniu),mam 182 i 75kg wagi,juz wiem ze powinna byc jedna partia w tygodniu cwiczona,i tu moja prozba czy niemogl by ktos ulozyc mi palnu [...]
WITAM! Mam 17 lat w kwietniu bedzie 18, moja waga to 65 kg przy wzroscie 178cm. Cwicze od prawie 2 lat z przerwami. Dieta jako taka jest. Aktualnie chodze 3 razy w tygodniu po 1h na silke. Mam zamiar kupic 300g kreatyny VITALMAXa i 250g l-glutaminy ACTIVITA. bedzie to moj pierwszy cykl w zyciu. A na wieksze wydatki nie mam niestety kasy :( Moj cel [...]
[...] rozpisanej, ale jem 5 posiłków dziennie i staram się aby zawierały odpowiednią ilość białka i węgli suple:kreatyna vitalmaxa 500g i TREC MASS XXL 3000g Trening: Ćwicze 3 razy w tyg. I Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12,10,8,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,6 3.WYCISKANIA [...]
[...] najczęściej, intensywność wysiłku - niska do średniej, czas - minimum 30 minut dziennie) Poziom 2 - ćwiczenia aerobowe i udział w sportach rekreacyjnych (częstotliwość - 3-6 razy w tygodniu, intensywność wysiłku - od średniej do wysokiej aerobowej, czas - od 20 minut w górę) Poziom 3 - cwiczenia siłowe (częstotliwość - 2-3 razy w tygodniu, [...]
Jak juz napisalem wczesniej. Na silownie chodze regularnie od pol roku 3 raz w tygodniu. aeroby robie od 2 miesiecy, 5 razy w tygodniu po 50 min. Nie licze ze sam Fat Burner cos zdziala, ale mam nadzieje ,ze troche mi pomoze bo chcialby zrzucic z 3-5 kilo. Ale dzieki za odpowiedzi. Widze ,ze musze sie zastanowic nad dietka. Bo na kazdym dziale [...]
CKD - fakty nie mity by qaz
